女东说念主，跟着年龄的增长，身体机能渐渐零落，尤其是气血的不及，会径直影响到身体的健康情状。

俗语说，“气为血之帅，血为气之母”！气血充足是保握身体健康、减速软弱的重要。是以，关于中老年女性而言，补充气血显得尤为进击。

底下，是4种有助于补血养气、改善寝息、减速软弱的食品格外制作要津。

1.黑芝麻糕

黑芝麻，富含维生素E和多种氨基酸，具有柔润肝肾、润燥通便的作用；与糯米搭配，能灵验增强体质，促进血液轮回。

材料：黑芝麻150克，糯米粉200克，白糖适量，水适量。

作念法：

1. 将黑芝麻洗净后晾干，放入锅顶用小火炒至香味四溢，然后研磨成细末。

2. 取一盆，加入糯米粉、黑芝麻末和白糖，边加水边搅动，直至面团光滑不粘手。

3. 将调好的面团倒入模具中，轻轻转机几下以去除里面空气。

4. 锅内加水烧开后，将装有面团的模具放入蒸笼中，大火蒸约30分钟至熟透即可。蒸好后放凉脱模，切成合乎大小的块状，即可食用。

2.枸杞椰奶银耳羹

银耳性平味甘，或者滋阴润肺、好意思容养颜；枸杞子成心肝明目、强身健体之效；椰奶则能提供丰富的植物卵白和脂肪，对提妙手体免疫力有一定匡助。

材料：银耳一朵（约20克），枸杞子20克，椰奶200毫升，冰糖适量，净水800毫升。

作念法：

1. 银耳提前泡发，去蒂撕成小朵；枸杞子用水冲洗干净。

2. 锅中加入净水，放入银耳煮沸后转小火炖煮40分钟傍边，至银耳软糯。

3. 加入枸杞子不时炖煮10分钟，临了加入椰奶和冰糖调味，煮沸即可关火。盛出后稍凉一会儿，即可食用。

3.桂圆雪梨汤

雪梨清热化痰、生津止渴；桂圆肉安神益智、养快慰眠；红枣补中益气、健脾养胃。此汤尤其允洽秋季饮用，既能润燥又可安神助眠。

材料：清新雪梨一个，桂圆肉20克，红枣5颗，冰糖小数。

作念法：

1. 雪梨洗净削皮切块，去核；桂圆肉、红枣区别洗净备用。

2. 总共材料一同放入炖盅或砂锅中，加入富饶的水。

3. 大火烧开后，改用小火渐渐炖煮一个小时傍边，调治冰糖量。炖好后滤去残渣，只喝汤汁。

4.玫瑰牛奶茶

玫瑰花具有疏肝解郁、活血调经的功效；牛奶不错补充卵白质和钙质，促进骨骼健康；蜂蜜则有润肠通便、好意思容养颜的作用。这款饮品不仅可口，还能缓解压力、改善皮肤质地。

材料：干玫瑰花5朵，纯牛奶200毫升，红茶包1个，蜂蜜适量。

作念法：

1. 先将红茶包用滚水冲泡3-5分钟后取出。

2. 在茶水中加入干玫瑰花，静置5分钟后过滤掉花瓣。

3. 牛奶加热至温热状态，倒入茶液中羼杂均匀。凭证喜好添加蜂蜜调味，搅动均匀即可饮用。

提防合理饮食调遣，纠合上述食品的食用，不错匡助中老年女性，更好地补充气血，栽植生计质地。但愿每位女性，皆能领有健康细致的东说念主生。